g na kmc

[...] do przodu ale troche za wolno, mój aktualny rekord to 92 kg. Chciałbym na okres wakacji trzymać diete i zobaczyć czy to cos zmieni. Jakie powinny być wartości białka, węgli, tłuszczów na kmc? Ile białka z tego moze być pochodzenia roślinnego? chodzi mi o takie minimum, jestem ekto i nie dałbym rady zjeść zbyt wiele dlatego chce zacząc od minimum.

siema jestem na cyklu mono+dodatki ostatnio rozmawialem z znajomym i powiedzial ze bedac na cyklu kreatynowym lepiej dodac wiecej wegli kosztem fatu i sciac go do 0,5-1g na KMC ze efekty po cyklu beda lepsze,co o tym sadzicie? moje BTW: B-2,7g W-4,3g T-2g ok.3200kcal w nietreningowy B-2,5 T-2,5 W-2,5 nie lacze wegli z tluszczami posilki wygladaja [...]

jakie są odpowiednie proporcje ilości tłuszczy na masie chodzi mi o gramy ? niech sie wypowie ktoś kto stosował a nie 13 letni mądrala

mam pytanie czy będąc na masie gdy mam 2.5g białka ,1g tłuszczu na kmc to reszta ma być z węglowodanów, nawet jeśli tego jest bardzo dużo?

mam pytanie czy będąc na masie gdy mam 2.5g białka ,1g tłuszczu na kmc to reszta ma być z węglowodanów, nawet jeśli tego jest bardzo dużo?

czy przyjmowanie na masie 3g białka na kmc może zaszkodzić ?

[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie odnośnie skuteczności stosowanej diety. Czy lepsza będzie zbilansowana czy może low carb? Na zbilansowanej mam 3g ww na kmc a na low carb 1g. Kalorie w obu przypadkach są na tym samym poziomie bo na low carb zwiększam białko i tłuszcze. Czy rodzaj stosowanej diety ma znaczenie czy chodzi tylko [...]

zaczynam diete na mase ale nie moge znaleśc odp na moje pytanie bo zdania są bardzo podzielone ,chodzi mi o to że jak przyjme spożycie białka 2,5g na kmc to mam to wszystko zjeść ze zwierzęcych czy zwierzęce razem z roślinnymi ?

zaczynam diete na mase ale nie moge znaleśc odp na moje pytanie bo zdania są bardzo podzielone ,chodzi mi o to że jak przyjme spożycie białka 2,5g na kmc to mam to wszystko zjeść ze zwierzęcych czy zwierzęce razem z roślinnymi ?

[...] (tam gdzie ciężar ciała spoczywa na nadgarstku odpadają, stara kontuzja). Dieta oczywiście jest ;) To nie dział na nią, ale jak trzeba wrzucę rozpiskę. Ok 3100 / 3200 kcal, B 2,7-2,9g/kmc W 3-3,2g T 1-1,1g Starałem się zawrzeć wszystko co istotne. Dzięki za pomoc / komentarz / ocenę. Pozdr Zmieniony przez - King89 w dniu 2024-01-01 14:41:14

[...] dużej aktywności (zaznaczyłem tak poniewarz jestem ekto i ciężko bardzo mam z przybraniem na wadze) i teraz ile mam dodac kcal żeby szła masa w góre? I jak wyliczyć makro bo jak ja wyliczam to wychodzą mi rózne wyniki raz ze wegli 10g/kmc raz białka 4/kmc Pomożecie? Z góry bardzo dziękuje !!!!! Waga 65kg Wzrost 178cm Ektomorfik Cel- Masa

[...] glikogenu przyspieszyc. Aby tego dokonac zaraz po skonczeniu treningu nalezy spozyc napój weglowodanowo-bialkowy: ok.0,8-1,2g/kgmc prostych weglowodanów (np.glukoza) ok.0,4g/kmc 'szybkich' bialek (np. izolat) + ew. kilka gram bcaa/leucyny Wtedy bedziemy mieli pewnosc ze procesy odnowy przyspieszymy i zmaxymalizujemy. [...]

[...] Jako pierwsze przytoczę badanie na mężczyznach poddanych osmiotygodniowej suplementacji preparatem zawierajacym wyciag z tribulusa (pierwsza grupa trubulus - 3.21 mg/kmc, druga - placebo), poddanych treningowi oporowemu. Badanie badalo wpływ w/w ekstraktu na sklad ciała, siłę, wzrost masy miesniowej. Badanie nie wykazalo by grupa [...]

[...] Poniedziałek:HST + aero Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy Środa:HST Czwartek:wolne Piatek:HST + aero Sobota: Aero 20-40 min Niedziela:cardio Dieta B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 4,3 g/kmc = 314 gr Kcal 3188 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. Konsultacje: [...]

***Wstęp*** Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Trec i Odynowi za powierzenie w moje ręce prowadzenie bloga. Ze swojej strony zrobię wszystko co w mojej mocy, aby jak najlepiej zaprezentować suplementy tejże firmy oraz efekty jakie mogą one przynieść przeciętnemu osobnikowi uprawiającemu sport jakim jest kulturystyka. To by było na tyle [...]

[...] Jako pierwsze przytoczę badanie na mężczyznach poddanych osmiotygodniowej suplementacji preparatem zawierajacym wyciag z tribulusa (pierwsza grupa trubulus - 3.21 mg/kmc, druga - placebo), poddanych treningowi oporowemu. Badanie badalo wpływ w/w ekstraktu na sklad ciała, siłę, wzrost masy miesniowej. Badanie nie wykazalo by grupa [...]

[...] założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień tj. dziennie: B / T / WW --> 676 kcal / 643,5 kcal / 676 kcal dni pozostałe: ok. 1800 kcal. Jem 5 - 6 posiłków [...]

[...] 150g B:24 T:3,8 W:5,3 KCAL:150 Oliwa 10g B:- T:9,6 W:- KCAL:82,4 RAZEM : B:180g T:85,1 W:267,1 KCAL:2726,4 2,6g/kmc 1,3/kmc 3,9/kmc Przykladowy dzień NT: 1. 8:00 -Platki owsiane 100g B:13,5 T:7,0 W:58,7 KCAL:355 -Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 -Zoltka jaj [...]

Witam, wobec tego zakładam nowy temat, wedle sugestii z działu "pojedyncze pytania vol. 16" mam problem i prosiłbym o pomoc, bo nie wiem, jak mam sobie z nim poradzić. Słowem wstępu jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego [...]

[...] z oliwek 15gr warzywa Posiłek V Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki) Oliwa z oliwek 15gr warzywa Przed snem Ser twarogowy półtłusty 170gr Oliwa z oliwek 15gr oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień) Sniadanie: Płatki owsiane 80gr białko 35gr gainer 30gr [...]